Развитие внимания: быть здесь и сейчас

Многие люди недооценивают важность внимания, часто выключая его вовсе. Однако именно внимание является той волшебной палочкой, которая позволяет делать что угодно в несколько раз быстрее и качественнее, чем мы делаем это обычно. А еще внимание значительно упрощает жизнь и делает ее более интересной. Это не преувеличение. Давайте узнаем, как как тренировать внимание.

Что такое внимание?

Давайте разберемся, что такое внимание, лучше всего сделать это образно. Если включить воображение и представить темную ночь, когда вокруг ничего не видно, то темнота – это наше подсознание. А теперь представьте вышку на которой закреплен прожектор, он включается и своим лучом освещает какую-то область, выхватывая ее из темени. Все, чего коснется луч – это сознание. То, что мы реально осознаем. А сам луч – это наше внимание. То есть внимание, это сосредоточение на любом процессе, с целью его восприятия и осознания.

Зачем быть «здесь и сейчас»?

Чтобы заниматься собой и развивать внимание, нужно себя немножко мотивировать. Итак, зачем нам нужно хорошее внимание? Можно вспомнить Шерлока Холмса и то волшебство, которое он творил, потому что замечал абсолютно все. А можно сказать, что внимание позволит вам в разы быстрее делать вашу работу или учиться чем-либо. Вы наверняка замечали, что когда мысли разбегаются и внимание теряется, то качество работы очень снижается. И это касается любого дела. Именно внимание позволяет не «выключаться» во время общения с людьми, и принимать во время правильные решения. По сути внимание – это тот инструмент, который значительно облегчает жизнь. Разумеется, хорошее внимание можно получить своим трудом. Тренировка внимания – долгий процесс, который требует дисциплины и правильного подхода. Давайте рассмотрим некоторые методики развития внимания.

Упражнения на развитие внимания

Старайтесь сохранять осознанность

Развитие внимания требует сохранения высокого уровня осознанности. Очень важно не «выключаться», и не уплывать в свои смысли, а стараться осознавать себя здесь и сейчас. Это может показаться вам странным и необычным, но постарайтесь отследить каждое свое действие, каждое движение. Когда вы гладите одежду или моете посуду, концентрируйтесь на этом. Чувствуйте теплую воду, и гладкую поверхность тарелки. Обращайте внимание на то, что делают окружающие, во что они одеты, что говорят. Тренируйтесь столько, сколько сможете, это все на пользу, более того очень поможет и в другой задаче – увидеть осознанные сны.

Развитие внимания – психология

Внимание как психический процесс, выражается в направленности сознания на определенные объекты. Обязательное условие при формировании внимательности – ни при каких обстоятельствах не позволять себе делать любую работу небрежно.

Игры на развитие внимания – «бегающий взгляд»

Смотрите на разные объекты интерьера, людей, животных. Постарайтесь за секунду осознать их форму, цвет, одежду. И сразу переводите взгляд на что-то другое. Не думайте в этот момент, не нужно произносить мысленно «на ней синяя кофточка», старайтесь просто осознавать это без внутреннего диалога.

Найди 5 отличий

Концентрация внимания лучше всего тренируется в игровой форме, когда вы чувствуете интерес. Поэтому находите в интернет картинки хотя бы раз в день и пробуйте найти отличия.

Сканирование предмета

Возьмите в руку какой-нибудь предмет, например, ручку и очень внимательно, не отвлекаясь, попробуйте рассмотреть ее минутку. Вы должны подмечать каждую деталь, каждую царапинку, ее гладкость и вес. Затем, закройте глаза и попытайтесь воспроизвести свои ощущения и визуальный образ. Чем внимательнее вы изучаете предмет, тем легче будет его представить. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете ярко визуализировать объект.

Замечать «невидимое»

Наблюдайте за всем вокруг, старайтесь подмечать те вещи и детали, которые не замечали прежде. К примеру, цвет ногтей собеседницы, лист бумаг на столе, надпись на стене. Это помогает напрячь ваше внимание и тренировать его.

Таблица

Как вы уже поняли, чтобы натренировать внимание, нужно просто его включать. Вот еще один способ сделать это в интересной форме. В таблице снизу написаны цифры от 1 до 35. Десять цифр пропущено, пробегитесь глазами и назовите пропущенные цифры.

Развитие внимания и медитации

Лучшее средство для концентрации внимания – это медитация. Закройте глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте. Попробуйте ни о чем не думать. Мысли, конечно, будут появляться, но не хватайтесь за них, а просто отпускайте. Потом откройте глаза, выберете точку в пространстве – например стену. И смотрите на нее, опять же без внутреннего диалога. Это называется созерцание. Практикуясь так, вы научитесь думать совершенно без мыслей. Информация обо всем будет идти напрямую в подсознание, минуя фильтр сознания. Вас не будут отвлекать блуждающие мысли, вы сможете концентрироваться на чем угодно.

Вот мы и рассмотрели полезные советы и техники для развития внимания, выполнять их может каждый. А результат вас действительно порадует, ведь нужна только дисциплина. Научитесь получать от упражнений удовольствие и вскоре они войдут в привычку, а вы сами удивитесь, насколько просто у вас все получается. Может «управлять собой» – это и есть волшебство, о котором мы мечтали в детстве?