Концентрация внимания — методы развития

А вы сталкивались с ситуацией, когда не получается долго концентрироваться на чем-то? К примеру, на работе или учебе? Думаю да, потому что это свойственно всем людям. Концентрация чаще всего является именно предметом тренировки, как и скорость мышления или подтянутое тело. А ведь значение концентрации сложно переоценить. Независимо от того, чем вы занимаетесь, ваши таланты и навыки…второстепенны. Да, вы все верно поняли. Они занимают второе место по сравнению с главным навыком − концентрация. Именно умение сосредоточиться на нужной вам деятельности, всецело включить возможности мозга на главном направлении позволяет творить любые чудеса.

Вот интересное видео на эту тему. Стивен Кинг и Джордж Мартин.

Как видите, именно умение сосредоточиться на чем-то позволяет быстрее писать книги. Подставьте вместо «писать книги» что угодно. Чем вы занимаетесь? Чему хотите научиться? Все это можно сделать быстро и качественно. Волшебная таблетка есть − умение концентрироваться. Для начала давайте оценим ваш навык концентрации.

Тест на концентрацию внимания

Вот несколько способов проверить ваше умение концентрироваться.

1. Таблицы Шульте. Перед вами набор цифр от 1 до 25, которые случайным порядком расположены в клетках. Нужно как можно быстрее найти каждую цифру по порядку от 1 до 25. Фиксировать цифры допускается только взглядом или пальцем, но метки ставить нельзя. Есть пять таблиц, по одной для каждой из пяти попыток. Важно фиксировать время на каждую попытку. Для этого вам потребуется таймер (онлайн таймер: sekundomer.net ).

Оценка результатов: Если на одну таблицу вы тратите не больше 40 секунд, то у вас хороший навык концентрации. Если не больше 50 секунд, то навык нормальный. Больше 50 секунд — вам есть, над чем работать.

2. Методика «10 слов». Вам предлагается 10 слов, которые нужно запомнить после первого прочтения. Если вы тренируетесь самостоятельно, то вдумчиво прочитайте каждое слово 1 раз, затем по памяти воспроизведите весь набор слов в любом порядке. Можете загибать пальцы.

Приведено 5 наборов из 10 слов (для пяти попыток).

1. Книга, роза, домино, яхта, кролик, очки, кирпич, гнездо, игла, контрабас.
2. Болото, принц, кошка, магазин, парта, футбол, облако, медуза, картина, градусник.
3. Топор, гроза, вино, броня, зоопарк, самурай, фабрика, гиря, барон, руда.
4. Кино, яблоко, чайник, чудо, носорог, октябрь, финиш, кисть, зерно, бумага.

5.Капуста, шпага, подушка, дорога, пила, холм, забор, трубка, свадьба, комар.

Оценка результатов. У вас хороший навык концентрации, если вы после одного прочтения вспомнили 8 и более слов. Если только 7, то навык концентрации удовлетворительный. Если меньше 7, то стоит начать тренировку концентрации внимания.

Упражнения на концентрацию внимания

Самое главное в развитии концентрации — это умение управлять своим вниманием. Упражнений для этого много, мы покажем несколько самых простых и эффективных.

Упражнение 1

Первое упражнение для развития концентрации внимания достаточно простое. Возьмите лист бумаги и карандаш, и начините очень медленно и плавно вести линию, сосредоточив все внимание на ней. Если вы заметите, что отвлеклись и ваше внимание ушло в сторону, то сделайте небольшой пик наверх, как будто это кардиограмма. Потом будет легко подсчитать, сколько раз вы отвлекались. Хороший результат — если за 3 минуты вы не отвлеклись ни разу. Именно к нему и стремитесь.

Упражнение 2

Следующее упражнение на развитие концентрации внимания мы уже приводили в этой статье. Ваша задача читать слова, которые представлены ниже и вслух называть цвет, в который эти слова окрашены. Именно цвет, а не то, что написано в тексте. Хороший результат, если прочитав все слова, вы ни разу не сбились.

 

Упражнение 3

Следующее упражнение очень напоминает упражнение номер 1. Ваша задача взять лис бумаги и ручку. После этого просто направьте свое внимание на какой-то статичный предмет. Например, посмотрите на телевизор или книгу на полке. И сосредоточьтесь на этом предмете. Как только отвлечетесь на сторонние мысли — сделайте пометку на бумаге. И так в течении 2-3 минут. По истечении указанного времени посчитайте, сколько раз вы отвлекались. Вначале тренировок ваше внимание будет весьма часто уходить в сторону. Но это нормально. Ваша задача сделать так, чтобы с каждым новым подходом количество пометок на бумаге сокращалось.

Упражнение 4

Возьмите любой текст, и начните его читать с обычной скоростью. Параллельно с этим попробуйте мысленно считать количество слов в тексте. Только не помогайте себе пальцами, использовать можно исключительно взгляд. Упражняйтесь 2-3 минуты, а после запишите получившееся количество слов. И уже в обычном режиме попробуйте себя проверить и посчитать, сколько слов было в тексте. Старайтесь сделать так, чтобы реальное количество слов совпадало с тем подсчетом во время тренировки.

Медитация

Это один из самых приятных способов тренировки внимания. Ваша задача — выбрать удобное, тихое место, сесть в турецкую позу (не обязательно, но это помогает), и просто смотреть в одну точку, отбрасывая все ненужные мысли. Выберете один объект в комнате:  дверную ручку, диван, телевизор, монитор, книгу на полке. И сосредоточьтесь на этом объекте.

Допустим, вы выбрали книгу. Какой у нее свет переплета? Тонкая книга или толстая? Что на ней написано? Вы видите автора или хотя бы цвет букв на ней? Это старая книга или новая, насколько хорошо выглядит переплет? Книга стоит ровно или наклонена? А может она лежит горизонтально? Сколько она может весить и сколько в ней примерно страниц?

Вопросы можно продолжить, ваша концентрация на одном объекте в этот момент дойдет до очень высокой отметки, и пока вы держите эту концентрацию, вы тренируете себя, свой навык направлять луч внимания в одну точку.

Концентрация внимания — общие рекомендации

1. Осознанность. Старайтесь всегда поддерживать осознанность, не нужно действовать на автомате. Обращайте внимание на то, что делаете вы, что происходит вокруг вас, что делают окружающие. Если вы моете посуду, не улетайте мыслями в сторону, чувствуйте воду, ощутите гладкую посуду, концентрируйтесь на каждом движении. Это и сложно и легко одновременно, но лучше тренировки вы не найдете.
2. Бегающий взгляд. Отличный способ тренировки концентрации — это бегающий взгляд. Попробуйте водить взглядом по вещам, предметам, людям. Задерживайте его всего на несколько секунд, за которые постарайтесь осознать, что вы видите. Если это женщина на улице, то какой у нее цвет волос? Во что она одета? Какие на ней туфли? Что она несет в руке? Проанализируйте все. У вас 1-2 секунды. Сразу, конечно, это будет сложно, но с каждым днем у вас будет получаться охватывать своим внимание больше информации за меньший промежуток времени.
3. Установка. Попробуйте дать себе установку — смотреть на предмет, пока ваше внимание не повыситься, пока вы полностью не сосредоточитесь на этом предмете. Вы должны начать замечать то, что раньше было скрыто от вас, новые формы, квадраты, круги, особенности цвета, вес, положение в пространстве.

Сложно переоценить важность навыка концентрации, однако, очень немногие готовы реально его развивать, тратить время на упражнения, ведь повседневная суета часто затягивает. Но правда в том, что концентрация позволит многие вещи делать гораздо быстрее и качественнее, а затраченное на тренировки время вернется с процентами. Вот почему умение концентрировать внимание, сосредотачиваться на объекте, наряду с силой воли и дисциплиной, вероятно один из самых важных навыков в нашей жизни.