Как тренировать память: упражнения и полезные рекомендации

 Как часто говорят – разведчиками не рождаются, разведчиками становятся. Все мы видели шпионские фильмы, восхищались образом элегантных рыцарей плаща и кинжала: умными, внимательными и обладающими феноменальной памятью. Вам будет интересно узнать, что такая память является результатом регулярных тренировок. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения и полезные рекомендации и узнаем, как тренировать память человека.

 Прежде чем приступать к работе и рассмотреть по очереди каждое упражнение на запоминание, подумайте о своей памяти, как о мышцах. Когда вы тренируете тело, вы идете в зал и нагружаете себя физическими упражнениями. Так же дело обстоит и с тренировкой памяти. Чем сильнее вы ее нагружаете, тем сильнее становится ее способность к запоминанию. В отдельной статье мы уже рассматривали некоторые техники, которые позволяют быстро запоминать. Здесь же мы научимся так тренировать память, чтобы никакие техники нам не были нужны в принципе. Развитие памяти начнем с упражнений.

 Упражнения для памяти

Упражнение «Дом памяти»

Известное упражнение, его суть заключается в том, чтобы по памяти называть фамилии великих писателей, композиторов, которых сможете вспомнить. 10-15 авторов – очень неплохой результат. Фамилии известных людей можно заменить понятиями из любой сферы жизни – математическими терминами, предметами мебели, известными курортами. Главное, это напрягать память.

Упражнение «Тренировка второго полушария».

Если хотите знать, как тренировать память, то есть один очень простой, но весьма действенный способ – это развивать правое полушарие мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. А потому придется активно нагружать ее в быту. Попробуйте делать левой рукой те вещи, которые обычно делаете правой – подержите мышку от компьютера, помойте посуду, попробуйте писать или рисовать.

Постоянная тренировка

Чтобы тренировка памяти была успешной, она должна быть постоянной. Старайтесь работать над ней и в быту. Для начала отключите «автопилот», будьте осознанными, это повысит эффективность тренировок. А дальше просто запоминайте расположение любых объектов дома или на улице (деревья, машины, лавочки), загляните в холодильник на 5 секунд и запомните, что там лежит и на какой полке. Все это позволит очень эффективно тренировать зрительную память в игровой форме.

Упражнение«Стихи»

Помните, как в школе задавали на дом учить стихи? Это действительно хороший метод для тренировки памяти, к тому же позволяет приобщиться к искусству. Заведите привычку каждый день или хотя бы пару раз в неделю учить на память небольшое стихотворение. Вполне подойдет и песня, будет что напевать в душе + тренировка памяти. При регулярном изучении текстов, вы скоро заметите, что для запоминание вам требуется все меньше времени и повторений.

 

Удивительные возможности памяти

Великому композитору – Моцарту, для того, чтобы полностью запомнить музыкальное произведение, было достаточно всего один раз его услышать, после чего он с легкостью мог записать его на бумагу.

 

 Игры на запоминание – «спички»

Есть прекрасный способ тренировки зрительной памяти – игра в спички. Вы просто бросаете пять спичек на стол и запоминаете их расположение, потом отворачиваетесь и стараетесь при помощи других пяти спичек повторить узор на другом столе. Сначала это может не получаться, но практика всегда дает свои плоды. С каждым разом старайтесь тратить все меньше времени на запоминание. Когда станет очень легко – увеличивайте количество спичек.

Развитие воображения

Мозг человека прекрасно запоминает любые изображения. Поэтому большинство эффективных приемов запоминания информации основано на работе с воображением, которое служит инструментом перевода абстрактной словесной и цифровой информации в зрительную. То есть, если вам нужно запомнить главу в книге, то лучший для этого метод – ярко представит то, что вы прочитали.

Не только текст, но также цифровая информация и даже музыка может иметь свои визуальные ассоциации, которые станут якорем для запоминания. А потому старайтесь переводить все увиденное и услышанное за день в визуальные образы. Со временем это навык разовьется и у вас не возникнет никаких проблем с запоминанием больших объемов информации.

Упражнение «Ассоциации».

Разделите лист бумаги на две колонки, в левой напишите набор слов, а правой – ассоциации к ним. Например: курица – яйцо, снег – зима. Прочтите обе колонки слов, а после закройте рукой правую. Попытайтесь читая только слова, расположенные слева, вспоминать ассоциации к ним из правой колонки.

Список упражнений можно еще долго продолжать, однако, если хотите знать, как тренировать память, то смело пользуйтесь главным принципом – что напрягаете, то и тренируется. Все эти упражнения можно легко практиковать каждый день в домашних условиях. Теперь давайте рассмотрим некоторые важные рекомендации для улучшения памяти.

 

Рекомендации для развития памяти

Дышать свежим воздухом

В вашей крови должно быть достаточно кислорода, чтобы обеспечить максимальную активность головного мозга. Лучшее и самое доступное решение это каждодневные прогулки на улице, хотя бы по часу в день. Гуляйте после работы / учебы или на перерывах. Каждая лишняя минута на свежем воздухе бесценна. Почаще проветривайте помещения и по возможности избегайте использования приборов отопления, которые сушат воздух.

Питание

Прежде чем ответить на вопрос, как тренировать память, нужно разобраться с питанием. Введите в свой рацион такие продукты: орехи, жирная рыба, оливковое масло и многообразие свежих овощей. Для мозга очень полезен мед и все сладкое. Иногда рекомендуется выпить бокал красного вина. Добавьте вышеуказанное в свой рацион и результат вас порадует. Подробнее о правильном питании для мозга читайте в этой статье.

Отказаться от алкоголя и курения

Спиртные напитки и табачные изделия усложняют кровообращение в сосудах головного мозга, что негативно сказывается на вашей памяти. Поэтому о вредных привычках лучше забыть.

 

Интересные факты

Человеческий мозг может хранить по компьютерным меркам от 1 до 7 миллионов мегабайт информации.

 

Спите больше

Сон является важнейшим условиям хорошего функционирования мозга и памяти. Оптимально за сутки поспать 7-8 часов, что обеспечит вам бодрость и свежую голову. К тому же, чем дольше вы поспите, после запоминания чего-либо, тем дольше будете помнить эту информацию.

Займитесь спортом

Множество исследований подтверждают истину – спорт значительно улучшает кровообращение мозга и память соответственно. А потому пользуйтесь моментом, всегда, когда это возможно. Пойдите в зал, бассейн, на пробежку, просто сделайте небольшую зарядку утром или во время обеденного перерыва.

Тренируйте память в любой ситуации

Читайте каждый день что-то новое и регулярно прокручивайте это в голове. Попытайтесь вспомнить события за день или основные сцены в каком-нибудь фильме. Старайтесь запоминать нужные телефонные номера и список покупок. Находите способ напрягать память каждый день.

 

Теперь вы знаете, как тренировать память. Регулярные упражнения и правильный режим дня позволят вам создать великолепную память, что значительно поможет и в работе, и в учебе. Главное в этом процессе постоянство и дисциплина. Успехов!