Как тренировать память: упражнения и полезные рекомендации

Как тренировать память: упражнения и полезные рекомендации

 Как часто говорят – разведчиками не рождаются, разведчиками становятся. Все мы видели шпионские фильмы, восхищались образом элегантных рыцарей плаща и кинжала: умными, внимательными и обладающими феноменальной памятью. Вам будет интересно узнать, что такая память является результатом регулярных тренировок. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения и полезные рекомендации и узнаем, как тренировать память человека.

 Прежде чем приступать к работе и рассмотреть по очереди каждое упражнение на запоминание, подумайте о своей памяти, как о мышцах. Когда вы тренируете тело, вы идете в зал и нагружаете себя физическими упражнениями. Так же дело обстоит и с тренировкой памяти. Чем сильнее вы ее нагружаете, тем сильнее становится ее способность к запоминанию. В отдельной статье мы уже рассматривали некоторые техники, которые позволяют быстро запоминать. Здесь же мы научимся так тренировать память, чтобы никакие техники нам не были нужны в принципе. Развитие памяти начнем с упражнений.

 Упражнения для памяти

Упражнение «Дом памяти»

Известное упражнение, его суть заключается в том, чтобы по памяти называть фамилии великих писателей, композиторов, которых сможете вспомнить. 10-15 авторов – очень неплохой результат. Фамилии известных людей можно заменить понятиями из любой сферы жизни – математическими терминами, предметами мебели, известными курортами. Главное, это напрягать память.

как тренировать память

как тренировать память

Упражнение «Тренировка второго полушария».

Если хотите знать, как тренировать память, то есть один очень простой, но весьма действенный способ – это развивать правое полушарие мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. А потому придется активно нагружать ее в быту. Попробуйте делать левой рукой те вещи, которые обычно делаете правой – подержите мышку от компьютера, помойте посуду, попробуйте писать или рисовать.

Постоянная тренировка

Чтобы тренировка памяти была успешной, она должна быть постоянной. Старайтесь работать над ней и в быту. Для начала отключите «автопилот», будьте осознанными, это повысит эффективность тренировок. А дальше просто запоминайте расположение любых объектов дома или на улице (деревья, машины, лавочки), загляните в холодильник на 5 секунд и запомните, что там лежит и на какой полке. Все это позволит очень эффективно тренировать зрительную память в игровой форме.

Упражнение«Стихи»

Помните, как в школе задавали на дом учить стихи? Это действительно хороший метод для тренировки памяти, к тому же позволяет приобщиться к искусству. Заведите привычку каждый день или хотя бы пару раз в неделю учить на память небольшое стихотворение. Вполне подойдет и песня, будет что напевать в душе + тренировка памяти. При регулярном изучении текстов, вы скоро заметите, что для запоминание вам требуется все меньше времени и повторений.

 

Удивительные возможности памяти

Великому композитору – Моцарту, для того, чтобы полностью запомнить музыкальное произведение, было достаточно всего один раз его услышать, после чего он с легкостью мог записать его на бумагу.

 

 Игры на запоминание – «спички»

как тренировать память

как тренировать память

Есть прекрасный способ тренировки зрительной памяти – игра в спички. Вы просто бросаете пять спичек на стол и запоминаете их расположение, потом отворачиваетесь и стараетесь при помощи других пяти спичек повторить узор на другом столе. Сначала это может не получаться, но практика всегда дает свои плоды. С каждым разом старайтесь тратить все меньше времени на запоминание. Когда станет очень легко – увеличивайте количество спичек.

Развитие воображения

Мозг человека прекрасно запоминает любые изображения. Поэтому большинство эффективных приемов запоминания информации основано на работе с воображением, которое служит инструментом перевода абстрактной словесной и цифровой информации в зрительную. То есть, если вам нужно запомнить главу в книге, то лучший для этого метод – ярко представит то, что вы прочитали.

Не только текст, но также цифровая информация и даже музыка может иметь свои визуальные ассоциации, которые станут якорем для запоминания. А потому старайтесь переводить все увиденное и услышанное за день в визуальные образы. Со временем это навык разовьется и у вас не возникнет никаких проблем с запоминанием больших объемов информации.

Упражнение «Ассоциации».

Разделите лист бумаги на две колонки, в левой напишите набор слов, а правой – ассоциации к ним. Например: курица – яйцо, снег – зима. Прочтите обе колонки слов, а после закройте рукой правую. Попытайтесь читая только слова, расположенные слева, вспоминать ассоциации к ним из правой колонки.

Список упражнений можно еще долго продолжать, однако, если хотите знать, как тренировать память, то смело пользуйтесь главным принципом – что напрягаете, то и тренируется. Все эти упражнения можно легко практиковать каждый день в домашних условиях. Теперь давайте рассмотрим некоторые важные рекомендации для улучшения памяти.

 

Рекомендации для развития памяти

питание для мозга

питание для мозга

Дышать свежим воздухом

В вашей крови должно быть достаточно кислорода, чтобы обеспечить максимальную активность головного мозга. Лучшее и самое доступное решение это каждодневные прогулки на улице, хотя бы по часу в день. Гуляйте после работы / учебы или на перерывах. Каждая лишняя минута на свежем воздухе бесценна. Почаще проветривайте помещения и по возможности избегайте использования приборов отопления, которые сушат воздух.

Питание

Прежде чем ответить на вопрос, как тренировать память, нужно разобраться с питанием. Введите в свой рацион такие продукты: орехи, жирная рыба, оливковое масло и многообразие свежих овощей. Для мозга очень полезен мед и все сладкое. Иногда рекомендуется выпить бокал красного вина. Добавьте вышеуказанное в свой рацион и результат вас порадует. Подробнее о правильном питании для мозга читайте в этой статье.

Отказаться от алкоголя и курения

Спиртные напитки и табачные изделия усложняют кровообращение в сосудах головного мозга, что негативно сказывается на вашей памяти. Поэтому о вредных привычках лучше забыть.

 

Интересные факты

Человеческий мозг может хранить по компьютерным меркам от 1 до 7 миллионов мегабайт информации.

 

Спите больше

Сон является важнейшим условиям хорошего функционирования мозга и памяти. Оптимально за сутки поспать 7-8 часов, что обеспечит вам бодрость и свежую голову. К тому же, чем дольше вы поспите, после запоминания чего-либо, тем дольше будете помнить эту информацию.

Займитесь спортом

Множество исследований подтверждают истину – спорт значительно улучшает кровообращение мозга и память соответственно. А потому пользуйтесь моментом, всегда, когда это возможно. Пойдите в зал, бассейн, на пробежку, просто сделайте небольшую зарядку утром или во время обеденного перерыва.

Тренируйте память в любой ситуации

Читайте каждый день что-то новое и регулярно прокручивайте это в голове. Попытайтесь вспомнить события за день или основные сцены в каком-нибудь фильме. Старайтесь запоминать нужные телефонные номера и список покупок. Находите способ напрягать память каждый день.

 

Теперь вы знаете, как тренировать память. Регулярные упражнения и правильный режим дня позволят вам создать великолепную память, что значительно поможет и в работе, и в учебе. Главное в этом процессе постоянство и дисциплина. Успехов!

Вы делаете упражнения для развития памяти?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка …


Комментарии - “Как тренировать память: упражнения и полезные рекомендации”

  1. Нет людей с плохой памятью. Есть люди которые не умеют ею пользоваться. Ещё древние греки использовали ряд приемов для повышения эффективности памяти человека, знали как тренировать и развить память. Эти приёмы получили название мнемоники или мнемотехники. В наше время мнемотехника получила своё дальнейшее развитие.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

*