Как снять стресс — 10 отличных способов

В наше бурное время, когда жизнь вокруг просто кипит и каждый день надо решить миллион вопросов и столько же дел ждут своей очереди, странно, что мы не сходим с ума. Но такой безумный ритм все же дает о себе знать. Мы вечно переживаем, ходим напряженные как струна, в груди давит и срываемся на людей. Все это едва ли можно назвать чем-то приятным. И сразу хочется спросить — а как снять стресс в домашних условиях? Как управлять стрессом? Ведь тогда жизнь станет легче, мы сможем спокойно концентрироваться на главном и не отвлекаться на свои переживания и усталость. Это, конечно, возможно и сейчас вы узнаете, что для этого нужно сделать.

Как предупредить возникновение стресса

Для начала следует себе четко уяснить, что стрессом можно управлять. Согласно большинству теорий возникновения стресса, его источник находится не во внешней среде, а в сознании самого человека.

 

Известный факт — эмоция, поддерживается химией организма только первые 2 минуты. Все остальное — наше воображение. Мы сами создаем себе стресс.

 

А потому, наша главная задача, разобраться, чего мы боимся, что вызывает у нас напряжение. На этом этапе мы должны разложить по полочкам все причины стресса, и такой эмоциональной реакции. Например, вы устали на работе, едете домой в надежде отдохнуть, а жена просит вас еще и погулять с собакой. Вы психуете и срываетесь, потому что долгожданный отдых откладывается. Конечно, в этой ситуации хочется знать, как снять напряжение и стресс, чтобы и самому успокоиться, и не срываться на жену. Но ответ простой — не допускайте создания такого состояния, такой реакции.

Как? Очень просто, так же, как вы культивировали напряжение («хочется отдохнуть после работы, ну когда же») в себе, точно так же создайте его антагониста — расслабление. Прокручивайте в голове мысли о том, что вы ведь уже едете домой и можно думать о своих мыслях, никуда не спешить и не переживать. Дома верная жена, да и песик по вам скучал. Улыбнитесь этому. А теперь подумайте, в таком состоянии вы бы стали срываться на жену по приезду? Вот и я так думаю Если вы ищете способы снять стресс, то для начала научитесь просто его не допускать.

Дыхательные упражнения

Самый действенный способ управлять стрессом — это дыхательные упражнения. Йога в наше время стала такой популярной не просто «за красивые глаза», она реально работает и имеет научное обоснование. Но мы оставим скучные подробности и сразу перейдем к делу.

Если вы чувствуете, что напряжение дошло до того уровня, когда вам это реально мешает и даже ощущается физически, нужно прибегнуть к расслабляющему дыханию. Его цель — успокоить напряженные нервы, а вместе с ними и расслабить мышцы, которые сковывает стресс. Убрать давление в солнечном сплетении и дать отдых разгоряченному уму. Это упражнение займет у вас всего 5 минут, так что сделать его можно где угодно — на работе, учебе, а дома так вообще в любой момент.

Сядьте поудобнее, выровняйте спину. Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание снова на 4 счета, затем делаете выдох на 4 счета, снова задерживал дыхание на 4 счета. Совсем не сложно, правда?

Подобный тип дыхания не только экономит дыхательную смесь, но и приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать процесс. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой.

Позитивное мышление

К наиболее часто встречаемым ошибкам при отношении к стрессовой ситуации относятся «чёрно-белое мышление» и чрезмерный пессимизм: в этом случае человек мыслит категориями «всё или ничего» и считает себя полным неудачником при малейшем несовпадении ожиданий с реальностью.

Проведем эксперимент. В течение следующих двух-трех минут не думайте, пожалуйста, о зеленой обезьяне. Не представляйте себе, как она подпрыгивает, почесывая макушку, не слушайте громкие звуки, которые она издает, не чувствуйте специфический запах, который исходит от этого животного… Ну как, не думаете об обезьяне?

Суть этого парадокса состоит в том, что слово «нет» или отрицательную частицу «не» мы воспринимаем только на уровне сознания; мыслящее образами подсознание слово «нет» просто не воспринимает. Поэтому, если вы хотите снять стресс, нужно наполнить себя позитивными мыслями. То есть, мыслями о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы НЕ хотите. О том, как побороть страх, читайте здесь.

Чай

Скажите нет кофе и выберите чай. Исследования показывают, что ежедневное употребление чая помогает понизить гормоны стресса и вызывает более глубокое чувство релаксации. Попробуйте проверенные антистрессовые смеси: с ромашкой, жасмином, корицей, розой, гвоздикой, лимонником.

Медитация

Очень действенный способ снять стресс и даже не допускать его в будущем — это медитация. Не пугайтесь, тут нет ничего сложно и даже больше скажу, у вас все получится на 100%, потому что неправильно это сделать нельзя. Теперь детальнее.

Сядьте поудобнее, можно в турецкую позу для достоверности Попробуйте просто смотреть вперед, на что угодно, например, на шкаф или на точку на стене. Ни о чем не думайте. Мысли, конечно, будут появляться, это нормально, но вы просто отмахивайтесь от них (не боритесь с ними, а отпускайте). Вот так и сидите, рассмотрите каждый уголок на шкафу, каждую царапинку, если видно.

И когда спустя некоторое время шкаф начнет слегка плыть перед глазами, а в ушах зазвенит тишина (как в морской раковине), просто наслаждайтесь этим моментом. Ваша нервная система расслаблена и излечивается. Не сложно, правда? Можно повторить тоже самое и с закрытыми глазами, но мыслей будет больше, ведь вы не концентрируетесь на стене. Это чуть сложнее, но и эффект лучше.

Принимайте контрастный душ

Еще один замечательный способ снять стресс — это контрастный душ. Вы удивлены? А как вы думаете, почему столько людей занимаются моржеванием и с улыбками выпрыгивают из проруби зимой? Ответ простой — эндорфины или гормоны счастья, которые выделяется при резком охлаждении тела. Разумеется, это не значит, что нужно прямо сейчас бросаться в прорубь, не подготовив организм. Мы говорим лишь о том, что контрастный душ, плавное привыкание к холодной воде, позволит вам войти во вкус, закалить организм, улучшить здоровье, и главное — снять стресс. Столько полезных эффектов от одного действия. Нельзя упускать такую возможность. Поэтому, если вы задумываетесь, как снять нервный стресс, то лучше бегите в душ.

Сон снимает стресс

Я думаю, вы и так об этом знаете, но не всегда можете себя заставить раньше лечь спать или поспать днем. Но это нужно делать. Вместо дорогих лекарств, алкоголя и сигарет, которыми люди снимают стресс, можно просто поспать часок другой. Создайте себе правило, спать дольше. Или хотя бы дремать почаще. Отталкивайтесь от своего графика разумеется, но увеличьте время сна и вы сразу почувствуете результат.

Творчество

Очень полезно будет выделять иногда время на приятное для вас творческое занятие. Попробуйте рисовать или лепить что-то из пластилина. Играйте на гитаре, пианино или на чем вам больше нравится. Главное, это концентрация на приятном, что действует на нервную систему подобно исцеляющему бальзаму.

Музыка

Чаще слушайте любимую музыку, это лучший ответ на вопрос — как снять нервный стресс. Она позволяет настроиться на нужный лад, вернуть уверенность в себе и просто расслабиться. Научно доказано, что музыка действует на кору головного мозга очень сильно, поэтому рекомендуем уделить внимание и классической музыке, которая окажет очень благотворное влияние.

Спорт

Физическая нагрузка, пожалуй, является лучшим способом преодолеть стресс. Ходите в спортзал, бегайте или занимайтесь дома. Здесь подойдет все, как вам удобно, главное нагрузить организм физическим стрессом, тогда просто не остается времени на эмоциональный. К тому же спорт способствует выработке гормонов, блокирующих воздействие стресса. По сути, это волшебная таблетка, которая обязательно поможет.

Вот мы и разобрались, как снять стресс, не так уж и сложно. Все что вам нужно, это научиться легче относиться ко всему, что само по себе снижает уровень стресса. И потом остается только убрать его остатки. Удачи!